SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Jednak po rozmowie z trenerem robię przerwę tydzień od treningu i wszystkiego co z kulturystyką związane. Mimo że niedzielny trening pleców bardzo mi się udał (dziś plecy bolą rewelacyjnie) to nie czuję się dobrze i w pełni sił. Nogi ciągle pobolewają. Jest lepiej ale nie tak jak trzeba. Ogólne zmęczenie i jakaś niechęć. Wyjazd do niedzieli w góry [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-08 01:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Trzy kolejne treningi za mną. Ramiona, klatka i plecy. Nie licząc pleców (sam na siłowni byłem, a nie lubię robić tak treningów) to treningi rewelacyjne. Mięśnie zgrzane niecodziennie, ciężary też całkiem dobre. Biceps: Uginanie stojąc z hantlami 4 serie 15/20/25/30kg Uginanie ze sztangą łamaną 4 serie do 55kg Uginanie młotkowe z linką na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-28 11:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71eb8101f70640189fbf7ac3ee01739a.jpg Dziś kolejny trening na mega wysokiej intensywności przy zerowej ilości węgli w diecie :/ W planach są barki, brzuch i 1h aero. Dodatkowo 1,5km piechotą z torbą klamotów na trening i z powrotem. Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2014-06-22 14:58:50

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-22 14:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co powiecie o tym treningu?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Zmienilem trening wedlug waszych rad.Co teraz o nim myslicie? ZMIENIONE: Plecy: -martwy ciąg na ugienych nogach(12,10,8,8) -podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody (12,10,8,8) -ściąganie drążka górnego ciągu do karku (12,10,8,8) -wiosłowanie sztangielkami (4x10) Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku (4x10) -uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2674 Data: 2004-08-29 16:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak szybko i sktuczenie wyrzeżbić brzuch?

    Post
    Trening dla początkujących

    Zacznij biegac ;) Ja na poczatku mialem slaba kondycje a wszyscy mowili ze tkanka tluszczowa znajdujaca sie na dolnych partiach miesni brzucha ktora wszyscy chcemy tak zwalic spala sie dopiero po 20 minutach biegania kondycja nie pozwala mi na to wiec dawalem sobie 15 sekund trucht i 15 sekund sprint na maxa do upadlaego codziennie ;) Kondycja sie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-19 00:11:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jak szybko i sktuczenie wyrzeżbić brzuch?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czy jej nie masz wkleje ponownie ! Zacznij biegac ;) Ja na poczatku mialem slaba kondycje a wszyscy mowili ze tkanka tluszczowa znajdujaca sie na dolnych partiach miesni brzucha ktora wszyscy chcemy tak zwalic spala sie dopiero po 20 minutach biegania kondycja nie pozwala mi na to wiec dawalem sobie 15 sekund trucht i 15 sekund sprint na maxa [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-19 00:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### Patryk1452 / ćwiczysz wyłącznie dla siebie...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i kolacji jeszcze nie jadłem, ale myślę, że jakąś jajeczniczkę wysmaruje :D Trening: dzisiaj według rozpiski hadesa mam plecy+tył barków+biceps i tak jak na każdym treningu brzuch, a trening wyglądał tak: 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s po 7 pow 2. podciąganie na drążku szeroko 4x po 10 pow 3. ściąganie drążka siedząc do klatki [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 8583 Data: 2011-11-25 21:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### Patryk1452 / ćwiczysz wyłącznie dla siebie...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćw A-3) A-3. Uginanie nóg leżąc, stopy na zewnątrz, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 240 sekund ( a po 240s przerwie ćw A-2) 5. Wspięcia na palce 4x po 10 pow 6. brzuch - spięcia 2x po 25 pow unoszenie nóg 4x po 12 pow Także trening naprawdę bardzo fajny i dał się we znaki :D Micha: 6:00 - 170g płatków owsianych + 250ml mleka + 30g [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 8583 Data: 2011-11-30 20:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### Patryk1452 / ćwiczysz wyłącznie dla siebie...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] po 7 pow 8. Wyciąg górny nachwytem (triceps) 4x po 8 pow 9. Wyciskanie francuskie 4x po 8 pow 10. Ściąganie pojedynczo linek wyciągu górnego podchwytem 4x po 8 pow + brzuch - spięcia, unoszenie nóg + 30min aeroby Suplementacja: Według waszych zaleceń przed treningiem nie brałem BCAA tylko po treningu, ale przed aerobami 10g. W trakcie [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 8583 Data: 2011-12-12 21:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    [...] z opadu 3x 10 3b. wznosy bokiem 3x 10 na stronę 4a. brzuszki 3x 25 4b. brzuszki odwrotne 3x 25 4c. brzuszki leżąc bokiem z nogami zgiętymi 3x 25 na stronę trening niezły, brzuch boli więc jest dobrze do wczorajszej michy dieta: pomidory, kukurydza gotowana, napoje: skrzyp+ pokrzywa+ mięta 2x, woda 2l inne: odżywka białkowa, olej z wiesiołka, [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 19373 Data: 2013-08-31 21:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    [...] nie wiedziałam ile wziąć ale będę dodawać bo było zdecydowanie za łatwo E. miały być wznosy, ale są wypady, później będę wymieniać żeby było jak miało być. ale doopa bolała :P F. ambitnie miał być brzuch po, ale już nie miałam siły po planku. + 12min na bieżni (5,5km/h, 9%) + 15min rozciągania konkretny trening, dał z doopę, podoba mi się ;)

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 19373 Data: 2013-11-18 13:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o moim treningu na masę ???

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wypychanie na maszynie - jak Ci się uda to dorzuć na łydkę jeszcze spięcia ale w siadzie. Zaangażujesz bardziej mięsień płaszczkowaty łydki. Przy staniu robisz bodajże brzuchaty BARKI: tu bym w ogóle przebudował zrób : - wyciskanie żołnierskie 5x5 lub 4x8 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie - unoszenie ramion w BOK ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2016-05-23 10:19:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT-Kajtek_84-Pods.tr 9

    Post
    Ladies SFD

    [...] łokcie na piłce 13/12/11 3. Plank bokiem na piłce 3/3/3 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Zrobiłam brzuch bo nie miałam dzisiaj zbytnio czasu a nie lubie na odp****** , jutro zrobię nogi znowu dni mi się zamienią :-) Mam w sobie takie endorfinki ,że ja pier.... 8-)}:-( [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 15247 Data: 2014-07-07 17:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-Kajtek_84-Pods.tr 9

    Post
    Ladies SFD

    05-08-2014 DZIEŃ 84 Dieta:Faza 4 Trening D-core 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 11/10/10 3. Plank bokiem na piłce 6/4/4 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce +Trening na uda Brzuch ok. A uda robi się coraz gorzej więcej powtórzeń... dupa i nogi bolą [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 15247 Data: 2014-08-05 19:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-Kajtek_84-Pods.tr 9

    Post
    Ladies SFD

    Przepraszam,że hurtowo ale ostatnio nie mam czasu na nic %-) DZIEŃ 115 15-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 2. Przysiady bulgarskie na TRX x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/10 x cc x 15/15/10 3. Combo: [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 15247 Data: 2014-09-20 15:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog ] KONIU - a dałem fotę na 79str. ;-D

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Właściwie to poszedł cytrynowy nectar, trufla tak tylko do zdjęcia. I truskaweczki...+/- 150g Po treningowy – nie chciało mi się myć talerza Trening: barki + brzuch Martwy ciąg 60kg x15, 80kg x15, 100kg x15 Wyciskanie na skosie w dol 55kg x15, 70kg x15, 90kg x13 Podciąganie na drążku 15, 15, 15 Unoszenie na boki + wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 848 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-03 17:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog ] KONIU - a dałem fotę na 79str. ;-D

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] szynki, 10g oliwy) 2.żeberka. 3.omlet. 4.pierś, owsiane, truskawki. 5.kiełbasa, bułki. Omlet...zaczynamy patelnia nagrzana... no i nie wyszło Efekt końcowy Trening: barki + brzuch Wiosłowanie sztangą 60kg x10, 80kg x10, 90kg x10, 100kg x10 Wyciskanie skos w górę 60kg x10, 70kg x10, 80kg x10, 90kg x8, 90kg x7 Wyciskanie na maszynie 24kg x10, 24kg [...]

    Odpowiedzi: 848 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-06 14:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Brzuch.. Wiadomo, A6W. http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Oblookaj. A6w odpuść lepiej dodaj do treningu na koniec ze 3 serie ćwiczenia na brzuch. Drążek to podstawa na plecy. Zawsze możesz się podciągać z pomocą lub z nogami na ławce. Chcesz masy a nie chcesz robić nóg? Błąd i to duży. Jeśli faktycznie nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2011-06-26 18:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy / dietetyczny - Johny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] oleju Resztę co jem w ciągu dnia zapisuję sobie w dzienniczku. A jem w zasadzie jedynie owoce, może troszkę zbóż. Jakoś "normalne" jedzenie mi nie podchodzi, strasznie na brzuchu mi siedzi. Narazie chyba to wszystko z nowości. Pozdr! Dzisiaj wieczorek albo jutro rano wrzucę dietkę z dzisiaj, żeby zobrazować co jem. Ciężko dzisiaj z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2556 Data: 2014-06-02 06:56:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mumin - sezon 2012

    Post
    ATLETA

    Dobra mala relacja z mojej strony. Dzis robilem klatke , plecy, lydka, brzuch. Wzialem dokladnie 3gram na pusty zoladek o 8 rano, 15 min pozniej zjadlem owsianke i po owsiance na trening. Cardio, rozgrzewka no i ciezary. Zaczalem delikatnie od rozpietek na skosie w dol, aby rozgrzac stawy i klatke do wycisku na skosie, zalozeniem bylo dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 554 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 12:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)